z hantlami

na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut

NOGI A. wyprosty 7x15 B. wyciskanie nogami suwnica smitha 5x20 + w ostatniej rest pause x3 C. fronty 5x8 D. hack maszyna 5x10 E. uginanie leżąc 6x12 F. MC na prostych z hantlami 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut bez kombinacji dzisiaj i jakoś bez motywacji %-)

[...] przez trenera na siłowni, nie był to zbyt dobry plan, ale efekty były: Start>>>Po planie Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg Przysiad: 35kg>>>60kg RDL hantlami: tutaj dość niedawno zacząłem robić i jest tylko 40kg. Dlaczego chce zmienic plan? Po prostu po 3 miesiacach juz mi sie lekko znudził a i z tego co czytałem na forum [...]

[...] trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x 3 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 3 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) 10 kg [...]

[...] 3.01. DT TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 40 sek, 30 sek, 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 15 x 2 + 17 kg x 2 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc (waga [...]

[...] drąg, ławka prosta domowej roboty, dieta w miare ok, kreatyna i troche białka, staż około 8 miesięcy FBW 3 x w tyd. pon. A śr B pt A ... hantle 25 kg x2 A Przysiady z hantlami drążek podciąganie nachwyt szeroko wyciskanie hantli na ławce dipsy z z hantlem wyciskanie hantla obok kolana ( biceps ) twist na drążku - takie na brzucha :P [...]

[...] 4. podciąganie na drążku z krzesłem 7 w pierwszym i 6 w drugim 5. pompki na kolanach 7 i 10 6. podciąganie wzdłuż tułowia hantli 3kg po 12 razy 7. uginanie przedramion z hantlami 3kg po 12 razy 8. pompki w podporze tyłem (nogi dałam na podłogę a oparłam się o łóżko i było łatwiej niż nogi na krześle) 10 i 7 9 uginanie nadgarstków z hantlami [...]

[...] x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x12+4x15/10x12+4x15/10x12+4x15 Szrugsy sztangą z przodu + hantlami 60x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 23x10/28x10/28x10/28x10/28x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15/17,5/20 [...]

[...] i łydka potrzebują treningu więc poszedłem zrobić trening nóg, czwórki tylko pompująco. Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15 Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 20kgx25 25kgx24 Uginanie lezac 30kgx15 Wyprosty siedząc 30/40/50/60 kg x30 70x28 80x24 Wykroki w miejscu z hantlami 10kgx30 na noge 12 kgx30 na noge 14 kg [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 3x20-8 Uginanie prosta/lamana 3x20-8 Poniedziałek Nogi 1 1. SQ 8x8 2a. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4x8-12 + drop set w ost. serii 2b. MCNPN z hantlami 4x8-12 + drop set w ost. serii 3. Wykroki długie z hantlami 5x10 Łydka Wtorek wolne Środa barki triceps Wyc hantli siedzac/sztanga co tydz zmiana 20-6 drop set ost [...]

Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]

[...] x 15 klatka: rozpietki na ławce poziomej 3 x 15 barki: unoszenie hantli bokiem 3 x 15 tricepsy: wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion z hantlami podchwytem 2 x 12 przedramię: obracanie przedramion ze hantlami 2 x 12 kaptur: szrugsy 2 x 12 po treningu ok 13.30 rower ~25km w czasie 70 min.srednio ~ 21km/h [...]

[...] treningowy 2 lata z bardzooo dużymi przerwami A Przysiady ze sztanga 1s x 10 pompki szwedki 1x 10 pompki na piłce fitness Arnoldki 1x 10 podciąganie na drążku B wykrok z hantlami 1x10 wyciskanie francuskie na piłce fitness 1x 10 wyciskanie sztangielek poziomo 1x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x 10 martwy ciąg 1x 10 uginanie [...]

[...] powtórzeń - plecy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 9 serii po 6 powtórzeń - barki Wznosy hantli bokiem w górę 6 serii po 6 powtórzeń - biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 6 serii po 6 powtórzeń - triceps Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 6 serii po 6 powtórzeń oceni ktos ten plan? dopiero [...]

DWUGŁOWE + BICEPS 1. Uginanie leżąc 6x6 70kg 72kg 2. Wykroki długie z hantlami 5x 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + dropset w ost. serii 3. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ostatniej serii 10x82,5 / 10x82,5 / 12x77,5 / 15x72,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 4a. MCNPN [...]

[...] tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s 2.wioslowanie polsztanga 4s 3.marwy ciag 4s 4.uginanie ramion ze sztanga 3s 5.uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 3s 6.uginanie ramion w opadzie tulowia 3s wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie [...]

[...] na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z [...]

[...] x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 Przysiady na hack maszynie ze stopami wąsko 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie nóg + uginanie nóg w leżeniu 55kg x 15 + 35kg x 8 55kg x 15 + 35kg x 8 55kg x 15 + 35kg x 8 Zwijanie linki + uginanie [...]

[...] troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] ZE JE ZAMIENILAM GDYZ OD TEGO NA PILCE ODRAZU po ćwiczeniach CZUJE BOL DOLEGO ODCINKA PLECOW. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) WZNOSY Z OPADU ***?? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]